Étiquette - activité physique

Coronavirus : les recommandations de la Fédération Française de Cardiologie.

24 mars 2020
Club Cœur et Santé de Saint-Dié
Actualités

Voici le communiqué publié ce jour par la Fédération Française de Cardiologie (FFC). Il complète notre article du 23 mars : https://coeuretsante.deodatie.fr/2020/03/23/coeur-et-coronavirus/

Le coronavirus Covid-19 inquiète légitimement l’ensemble de la population et plus particulièrement les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires ainsi que leurs proches. Vous retrouverez ici des réponses aux questions spécifiques aux personnes cardiaques, des informations et conseils pour aborder sereinement cette période de confinement.

Les questions spécifiques sur le covid-19 et les mesures à adopter face à la pandémie

  • Concernant toutes les questions relatives au virus et aux gestes à adopter, le gouvernement a mis en place une page web dédiée. Cette page apporte des informations sur les gestes barrières à adopter, la transmission du virus, les symptômes, le délai d’incubation de la maladie, le port du masque… Retrouvez la page dédiée sur le site du gouvernement : https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
  • Attention, les informations communiquées évoluent quotidiennement. N’hésitez pas à la consulter régulièrement ou à vous abonner aux notifications.

Personnes fragiles ou souffrant d’une maladie chronique, les réponses à vos questions

J’ai une maladie chronique et un traitement de fond, puis-je renouveler mon ordonnance périmée directement chez mon pharmacien ?

Oui. Afin d’éviter toute interruption de traitement préjudiciable à la santé du patient, un décret publié le 15 mars autorise les officines à accepter les ordonnances expirées en cas de maladie chronique.

Qui sont les personnes à risque ?

  • Les patients aux antécédents cardio-vasculaires font partie des personnes à risques (hypertension, patients ayant eu un AVC, un infarctus du myocarde, une coronaropathie, une chirurgie cardiaque).
  • Les patients diabétiques insulinodépendants ou présentant des complications secondaires à leur pathologie (micro ou macro angiopathie).
  • Comme pour beaucoup de maladies infectieuses, les personnes souffrant de maladies chroniques (hypertension, diabète), les personnes âgées (plus de 70 ans), immunodéprimées ou fragiles présentent un risque plus élevé.
  • Pour retrouver la liste complète des personnes considérées comme à risque, rendez-vous sur le site du gouvernement : https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus

Adulte ou enfant ayant une malformation cardiaque réparée, suis-je plus à risque ?

  • Il n’y a aucun sur-risque pour vous. Nous vous recommandons de suivre les mesures nationales appliquées à la population.
  • Pour les patients stables, reportez vos consultations au-delà du 1er juin, en accord avec votre spécialiste référent.

Insuffisant cardiaque et assisté de longue durée ou transplanté du cœur, comment réagir ?

  • Respectez les gestes barrières qui sont les mêmes pour tous, limitez vos déplacements et vos rencontres et surtout continuez votre traitement de fond.
  • Vous êtes stables ? Votre praticien va surement vous proposer de reporter votre rendez-vous de quelques semaine/mois ou de le faire par télécardiologie, ne vous inquiétez pas, c’est préférable pour vous.
  • En cas d’aggravation : les hôpitaux se sont organisés pour accueillir les soins cardiaques urgents.

Je suis traité au long cours avec de aspirine, que faire ?

  • Pour les patients ayant des antécédents d’infarctus du myocarde, d’angine de poitrine, d’angioplastie coronaire avec pose d’un stent, de pontage coronaire ou d’AVC et traités par aspirine à faible dose au long cours. Il faut poursuivre votre traitement par aspirine (risque de récidive d’infarctus du myocarde ou d’AVC).
  • Seules les fortes doses d’aspirine ont un effet anti-inflammatoire et doivent être arrêtées.

Je souffre d’apnée du sommeil ?

Nous vous invitons à lire le communiqué commun de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil de la Société de Pneumologie de Langue Française et de la Fédération Française de Pneumologie : Apnées du sommeil et COVID_SFRMS_SPLF_FFP (6)

Je suis diabétique, comment réagir ?

Nous vous invitons à lire le point d’information de la Fédération Française des Diabétiques : https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actualites/coronavirus-point-dinformation-au-17-mars-2020

Dans tous les autres cas

Respectez les mesures mises en place par le gouvernement et les gestes barrières, limitez au maximum vos déplacements.

Vous avez des questions sur les arrêts de travail ?

Concernant toutes les questions relatives aux arrêts de travail, nous vous invitons à lire le communiqué de presse de la Caisse Nationale d’Assurance Maladie : https://www.ameli.fr/espace-presse/communiques-et-dossiers-de-presse/les-derniers-communiques-de-la-caisse-nationale/detail-d-un-communique/3871.php

Quelques ressources pour continuer à manger équilibré, à faire de l’activité physique, se libérer du stress durant la période de confinement

Vous ne présentez aucun symptôme, pas de fièvre et vous vous estimez assez en forme pour faire un peu d’activité physique ?

Le Ministère des Sports vous propose des solutions pour faire de l’activité chez vous : http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est-facile

La FFC vous propose des idées de recettes équilibrées

Vous cherchez de recettes saines et gourmandes validées par nos diététiciennes-nutritionnistes.

Vous cherchez à vous relaxer ?

Plus d’infos ?

Comment continuer à avoir une activité physique malgré le confinement lié à l’épidémie de coronavirus

17 mars 2020
Club Cœur et Santé de Saint-Dié
Actualités

Image de coronavirus

 

Les nouvelles décisions prises hier pour enrayer l’épidémie de coronavirus comprennent des mesures de confinement.

Alors que faire pour pour garder notre forme physique ?

Il faut s’astreindre à 30 à 60 minutes d’activités physiques quotidiennes, en sachant qu’il n’a pas qu’à côté des activités sportives, il y a bien d’autres choses à faire pour faire bouger son corps et son cœur.

Alors quelles propositions ?

Vous pouvez faire dans votre salon des séries d’exercices de gymnastique, en faisant bien attention de ne pas bloquer votre respiration et en ménageant de petites pauses entre chaque série d’exercice. Faites auparavant des exercices d’échauffements doux : cou, membres supérieurs et inférieurs et tronc, sans forcer sur les articulations et en particulier sur la colonne vertébrales. Faites ensuite travailler tous vos groupes musculaires,

Si vous avez un vélo d’appartement dont vous ne vous serviez plus depuis longtemps, remettez-le en fonction. Là encore, il ne faut pas être trop « gourmand » pour la reprise. Mieux vaut un exercice de faible niveau mais pendant 20 à 30 minutes qu’un exercice plus intense que vous ne pourrez pas faire plus de quelques minutes. Et, dans les jours qui viennent, augmentez progressivement votre niveau d’effort. Rappelez-vous aussi qu’il faut toujours une période d’échauffement avec un arrêt progressif de l’effort.

L’entretien de votre maison ou de votre appartement : à côté du quotidien, c’est peut-être le temps d’un « grand ménage de printemps », en évitant bien sur de tomber d’une chaise ou d’un escabeau !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, cela peut être l’occasion d’exercices quotidiens. Mais attention aux problèmes articulaires et musculo-tendineux si vous avez perdu l’habitude de cette activité.

Attention si vous avez de la fièvre 

Évitez tout effort intense si vous avez de la fièvre. Il s’agit d’une des 10 recommandation du Club des Cardiologues du Sport.

 

Pensez à vous déplacer à pied ou en vélo pour aller faire vos courses plutôt que de prendre votre voiture ou les transports en commun.

Mais si vous sortez de chez vous, attention à ne pas oublier d’avoir sur vous une attestation sur l’honneur indiquant le motif de votre déplacement. Le modèle de cette attestation de déplacement dérogatoire est à télécharger sur le site du ministère de l’intérieur : https://www.interieur.gouv.fr/Actualites/L-actu-du-Ministere/Attestation-de-deplacement-derogatoire.

Vous pouvez aussi  l’écrire sur papier libre, si vous n’avez pas d’imprimante sous la main. Il est obligatoire de la remplir avant tout déplacement, parce qu’en cas de contrôle des forces de l’ordre, son absence entraîne une amende de 38 € actuellement et, qui sera, à terme, de 135 € (le temps que le Conseil d’État valide, mais ça devrait arriver rapidement).

Suivez l’actualité sur les sites officiels

Vous trouverez également sur le site du ministère toutes les informations complémentaires fiables sur l’épidémie (méfiez-vous des fausses nouvelles qui circulent sur Internet).

Nous oublier de continuer à appliquer les règles d’hygiène indispensables au contrôle de l’épidémie.

Affiche des recommandations du ministère de la santé

Le guide d’aide à la prescription des activités physique et sportives de la Haute Autorité de Santé

9 janvier 2019
Club Cœur et Santé de Saint-Dié
Actualités
Un commentaire
Vue sur la vallée de Saint-Jean et le Massif de la Bure

Point de vue sur Saint-Jean d’Ormont lors d’une marche en octobre 2018

La Haute Autorité de Santé (HAS) a publié 2018 un guide d’aide à la prescription des activités physique et sportives.

Même si ce guide s’adresse aux professionnels de santé, chacun pourra y trouver des informations sur l’intérêt de la pratique régulière d’une activité physique régulière.

« Bouger plus, lutter contre la sédentarité liée à nos modes de vie, faire 2h30 d’activité physique par semaine… Ces messages de santé publique, bien qu’ancrés dans notre quotidien, doivent encore entrer dans la pratique. Depuis 2016, les médecins peuvent prescrire une activité physique adaptée à leurs patients et sont les mieux placés pour le faire : ils connaissent leurs patients et ont leur confiance. Pourtant, ils manquent de référentiels et d’outils, notamment sur la gestion du risque cardiovasculaire, et prescrivent encore de façon inégale sur le territoire. Face à ce constat, la HAS publie un guide et 6 référentiels par pathologie pour les aider dans cette démarche« . (introduction du document de la HAS).

https://www.has-sante.fr/portail/jcms/c_2878690/fr/activites-physiques-et-sportives-un-guide-pour-faciliter-la-prescription-medicale

 

Logo de la Haute Autorité de Santé

L’activité physique, un bienfait pour notre cœur

2 avril 2018
Club Cœur et Santé de Saint-Dié
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Marche au milieu des pins de la forêt du Kemberg à Saint-Dié

La marche, première activité recommandée

Les Français ne font pas assez de sport…

Selon un rapport de l’OCDE (Organisation de Coopération et de Développement Économique), seuls 14% des garçons et 6% des filles pratiquent une activité physique quotidienne (au moins une heure) dans l’Hexagone, plaçant le pays à l’avant-dernière place au sein de l’Union européenne (dont la moyenne est de 20% pour les garçons et 10% pour les filles). Seule l’Italie (11% garçons, 5% filles) est derrière nous.

L’association Attitude prévention quant à elle a dévoilé en 2017 les résultats de cinq années d’étude sur le niveau d’activité physique et sportive (APS) de la population française.

Elle a interrogé un panel de 1 048 Français, âgés de 18 ans à 64 ans, ainsi qu’un échantillon complémentaire de 300 parents d’enfants de 6 ans à 17 ans sur leur activité ces dernières années.

Résultats : les habitants de l’Hexagone font en moyenne 7 889 pas par jour. Un résultat inférieur aux 10 000 pas recommandés par l’OMS pour se maintenir en bonne santé, soit environ 8 kilomètres pour un adulte.

De nombreux facteurs influent sur l’activité : la météo, l’IMC (Indice de Masse Corporelle), le sexe, l’âge, la pratique d’un sport, l’utilisation des écrans…

Ainsi, en 2016, les Français ont une activité plus importante la semaine (8 024 pas contre 7 630 le week-end) et lorsqu’il fait beau (8 206 pas contre 6 846 lorsqu’il pleut). Les hommes sont plus actifs (8 313 pas en moyenne contre 7 524 pour les femmes), ainsi que les personnes avec enfants (8 321 pas).

Enfin, plus d’1 Français sur 2 estime que le temps passé devant les écrans se fait au détriment des Activités Physiques ou Sportives (53 %). Cette prise de conscience atteint 63 % auprès des 18-24 ans.

Les sports ayant la cote sont la marche, pratiquée par 38 % des Français, suivie du vélo et du jogging.

Mais les Français sont conscients des bienfaits de l’activité sportive

D’après le baromètre de la Fédération Française d’Education Physique et Gymnastique Volontaire (FFEPGV), près de 81% des Français sont conscients et convaincus de l’effet bénéfique d’une activité sportive sur leur organisme et 48% sont conscients de l’impact positif du sport sur les dépenses de santé

L’activité des enfants, liée à celle des parents

Depuis 2014, L’association Attitude prévention réalise un focus sur les enfants de 6 ans à 17 ans. Et il montre que l’activité des enfants est étroitement liée à celle des parents. En effet, le taux de pratique chez les enfants dont le parent exerce lui-même une activité physique et sportive s’élève à 78 %. À l’inverse, il descend à 61 % lorsqu’il ne pratique pas. Le comportement des parents face aux écrans a également une influence non négligeable sur les habitudes des enfants. Ainsi, 79 % des enfants dont le parent passe moins de 2 heures devant les écrans durant le temps de loisir pratiquent un sport (contre 64 % lorsque le parent y passe 2h ou plus).

Ces résultats confirment le rôle essentiel des parents sur les comportements de leurs enfants : encouragements à être actifs, inscription et accompagnement aux activités, régulation du temps passé devant les écrans…

Photo d'activité avec un parachute

Atelier de gymnastique avec un parachute lors du Parcours du Coeur Scolaire 2017

Alors à vos baskets et rendez dès cette semaine sur les Parcours du Cœur, en respectant les 10 règles d’or du sportif.

 

 

Froid et activité physique : prudence

7 mars 2018
Club Cœur et Santé de Saint-Dié
Actualités
Photo des participants dans un décor de neige

Marche nordique avec le Club Cœur et Santé de Saint-Dié, lundi 5 février 2018

La pratique d’une activité physique régulière est recommandée, même en hiver.

Toutefois, durant cette période des précautions sont à prendre.

Et, à côté de l’activité « sportive « , il y a des situations particulières à prendre en compte. Ainsi pelleter la neige, pousser une voiture qui ne veut pas démarrer ou qui s’est mise dans une position « fâcheuse » sont des activités à haut risque par temps froid, d’autant qu’il s’agit d’efforts intenses, en endurance et généralement pratiqués sans aucun échauffement.

Et à côté du froid, un autre danger guette : le vent.

 

Un article de la Fédération Française de Cardiologie fait le point sur la question.

Le froid affecte l’organisme, en particulier les artères et le cœur. La Fédération Française de Cardiologie vous dit tout et livre ses conseils pour protéger son cœur cet hiver.

Quels sont les effets du froid sur le cœur ?

D’après une étude publiée par le British Medical Journal, chaque réduction de température de 1°C est associée à une élévation de 2% du risque d’infarctus du myocarde dans les 4 semaines qui suivent, les périodes les plus à risque étant les 2 premières semaines.

Chaque hiver, l’organisme doit mobiliser davantage d’énergie pour contrer les effets du froid et maintenir la température du corps. Pour cela, le cœur se met à battre plus rapidement, sa consommation d’oxygène augmente et les vaisseaux se contractent, favorisant la coagulation du sang. Par ailleurs, le froid est aussi une source de déshydratation, ce qui réduit la fluidité du sang et demande plus d’effort au cœur pour fonctionner.

« On parle trop peu de cet impact du froid sur le risque cardio-vasculaire, qui reste de ce fait assez mal connu. Le nombre d’accidents cardio-vasculaires augmente en hiver et ces derniers sont responsables d’environ la  moitié de  la  surmortalité à  cette saison.  En  hiver,  la  moindre activité physique demande un effort important au cœur, si bien que marcher dans le froid équivaudrait à courir un 100 mètres. Les artères coronaires se contractent (spasme), ce qui peut provoquer une rupture des plaques d’athérome (NDLR. amas graisseux déposés sur leurs parois). Cela peut alors induire un accident aigu par thrombose. », explique le Pr. Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et Présidente de la Fédération Française de Cardiologie.

Les personnes les plus à risque sont les patients souffrant d’une pathologie cardio-cérébro- vasculaire (hypertension artérielle, insuffisance cardiaque, antécédent d’infarctus du myocarde, angine de poitrine, revascularisation coronaire ou artérielle (stent, pontage…), maladie des valves cardiaques…), troubles du rythme cardiaque, accident vasculaire cérébral… ainsi que les personnes de plus de 70 ans, car en vieillissant, l’organisme s’adapte moins bien aux variations de température. Le danger existe avec des températures négatives, mais aussi avec des variations de températures d’un jour à l’autre, en sachant que le vent décuple la sensation de froid et ses méfaits.

Les bons réflexes pour prendre soin de son cœur cet hiver

La Fédération Française de Cardiologie délivre ses 4 conseils pour aider chacun à protéger son cœur cet hiver :

  • Se couvrir chaudement en particulier les extrémités et la tête, notamment pour les hommes chauves, qui présentent un risque accru d’accident cardiaque pour éviter les phénomènes vasoconstricteurs.
  • Eviter les efforts brutaux dans le froid sans échauffement préalable pour s’acclimater au froid, comme faire du sport en extérieur ou déneiger sa voiture.
  • Limiter ses activités en cas de pic de pollution associé à des températures froides, car les microparticules et le monoxyde d’azote augmentent le risque d’infarctus.
  • Être attentif au moindre symptôme : sensation d’oppression dans la poitrine, palpitation, essoufflement ou douleur thoracique à l’effort, vertiges, et consulter sans tarder.

Froid + stress + tabac = risque d’accident cardiaque !

Vous avez une réunion stressante au travail… Pour vous détendre, vous sortez fumer une cigarette. Dehors, il gèle… Faites très attention, la conjonction des trois circonstances multiplie très fortement votre risque d’infarctus du myocarde. Le stress entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Le froid contracte l’artère coronaire. Le tabac accélère également le cœur, tout en intensifiant encore le rétrécissement de l’artère. Sous la convergence des trois facteurs, celle-ci peut se boucher complètement si elle a déjà des plaques d’athérome en formation…