Archive - mars 2020

Comment continuer à avoir une activité physique malgré le confinement lié à l’épidémie de coronavirus

Image de coronavirus

 

Les nouvelles décisions prises hier pour enrayer l’épidémie de coronavirus comprennent des mesures de confinement.

Alors que faire pour pour garder notre forme physique ?

Il faut s’astreindre à 30 à 60 minutes d’activités physiques quotidiennes, en sachant qu’il n’a pas qu’à côté des activités sportives, il y a bien d’autres choses à faire pour faire bouger son corps et son cœur.

Alors quelles propositions ?

Vous pouvez faire dans votre salon des séries d’exercices de gymnastique, en faisant bien attention de ne pas bloquer votre respiration et en ménageant de petites pauses entre chaque série d’exercice. Faites auparavant des exercices d’échauffements doux : cou, membres supérieurs et inférieurs et tronc, sans forcer sur les articulations et en particulier sur la colonne vertébrales. Faites ensuite travailler tous vos groupes musculaires,

Si vous avez un vélo d’appartement dont vous ne vous serviez plus depuis longtemps, remettez-le en fonction. Là encore, il ne faut pas être trop « gourmand » pour la reprise. Mieux vaut un exercice de faible niveau mais pendant 20 à 30 minutes qu’un exercice plus intense que vous ne pourrez pas faire plus de quelques minutes. Et, dans les jours qui viennent, augmentez progressivement votre niveau d’effort. Rappelez-vous aussi qu’il faut toujours une période d’échauffement avec un arrêt progressif de l’effort.

L’entretien de votre maison ou de votre appartement : à côté du quotidien, c’est peut-être le temps d’un « grand ménage de printemps », en évitant bien sur de tomber d’une chaise ou d’un escabeau !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, cela peut être l’occasion d’exercices quotidiens. Mais attention aux problèmes articulaires et musculo-tendineux si vous avez perdu l’habitude de cette activité.

Attention si vous avez de la fièvre 

Évitez tout effort intense si vous avez de la fièvre. Il s’agit d’une des 10 recommandation du Club des Cardiologues du Sport.

 

Pensez à vous déplacer à pied ou en vélo pour aller faire vos courses plutôt que de prendre votre voiture ou les transports en commun.

Mais si vous sortez de chez vous, attention à ne pas oublier d’avoir sur vous une attestation sur l’honneur indiquant le motif de votre déplacement. Le modèle de cette attestation de déplacement dérogatoire est à télécharger sur le site du ministère de l’intérieur : https://www.interieur.gouv.fr/Actualites/L-actu-du-Ministere/Attestation-de-deplacement-derogatoire.

Vous pouvez aussi  l’écrire sur papier libre, si vous n’avez pas d’imprimante sous la main. Il est obligatoire de la remplir avant tout déplacement, parce qu’en cas de contrôle des forces de l’ordre, son absence entraîne une amende de 38 € actuellement et, qui sera, à terme, de 135 € (le temps que le Conseil d’État valide, mais ça devrait arriver rapidement).

Suivez l’actualité sur les sites officiels

Vous trouverez également sur le site du ministère toutes les informations complémentaires fiables sur l’épidémie (méfiez-vous des fausses nouvelles qui circulent sur Internet).

Nous oublier de continuer à appliquer les règles d’hygiène indispensables au contrôle de l’épidémie.

Affiche des recommandations du ministère de la santé

La Fédération Française de Cardiologie demande l’arrêt des activités des clubs Cœur et Santé

Photo des marcheurs sur le circuit de marche du dimanche 26 janvier 2020

Une partie des marcheurs du dimanche 26 janvier 2020

Dans un courrier adressé le 11 mars à l’ensemble des présidents des associations régionales de cardiologie et des responsables des clubs Cœur et Santé, le Pr Alain Furber, président de la Fédération Française der Cardiologie, demande « par mesure de précaution, d’arrêter toute activité impliquant directement les membres des Clubs Cœur et Santé (notamment la phase III) au sein des Associations Régionales de Cardiologie et des Clubs Cœur et Santé.

Nous sommes conscients de l’impact d’une telle mesure. Cependant, la situation nous appelle à la plus grande prudence afin de protéger les personnes les plus fragiles.

Aussi, je vous remercie de votre engagement dans l’application stricte de cette mesure préventive et provisoire.

N’ayant pas de visibilité sur l’évolution du coronavirus, nous préconisons l’arrêt des activités jusqu’à fin juin prochain« .

Rappelons que les personnes cardiaques ou âgées constituent un public plus sensible aux infections virales telle la grippe ou le Covid 19.

Nous vous tiendrons régulièrement au courant de l’évolution de la situation.

Cependant, la sédentarité n’est pas recommandée et malgré l’arrêt des activités organisées par le club, nous vous invitons à maintenir votre santé en pratiquant régulièrement une activité physique de 30 à 60 minutes par jour en pratiquant de la marche (nordique ou pas) ou du vélo par exemple.

Le Parcours du Cœur grand public prévu le 5 avril est annulé

En raison de l’épidémie de coronavirus, la Fédération Française de Cardiologie (FFC) a décidé ce jour d’annuler l’ensemble des Parcours du Cœur (grand public, scolaires et en entreprise).

Après avoir pris hier la décision annuler son parcours scolaire prévu le 2 avril, le club Cœur et Santé de Saint-Dié annule donc également son Parcours du Cœur grand public prévu le dimanche 5 avril.

Une autre date sera éventuellement choisie pour cette manifestation selon l’évolution de l’épidémie et les décisions de la FFC.

Suivez notre actualité sur notre site.

Marche du dimanche 8 mars sous une météo clémente

Photo des 37 participants au départ du Col d'Anozel

37 sourires radieux au départ du Col d’Anozel

Après la météo exécrable  de ces derniers jours, voire même de ces dernières semaines, l’annonce d’un retour au calme pour le week-end a été l’occasion pour 37 marcheurs de s’aérer en participant à l’un ou l’autre des deux itinéraires de marche proposés.

Le départ des marcheurs

Un départ attaqué d’un pas bien décidé.

Suivie de 12 marcheurs, Denise Dombrat a mené son groupe pour un aller-retour de 6 km ne présentant pas de difficulté, car relativement plat, sur le chemin Forestier de la Promenade vers les Trois Fauteuils.

Photo du des marcheurs du petit parcours

Denise Dombrat entourée de ses marcheurs

Michel Antoine, quant à lui, a conduit son  groupe de 23 randonneurs  sur le circuit de 8,5 km en direction des Censes de Grandrupt.

Photo de la pause des marcheurs du grand circuit

Le temps d’une pause pour les participants du grand circuit

Une chose est certaine : chaque groupe, quelle que soit son option, était ravi de son après-midi vécu dans la joie et la bonne humeur.

Prochaine marche : dimanche 29 avril 2020.

 

 

La deuxième marche du samedi matin a connu une belle participation

Un bon échauffement est indispensable avant le départ

La formule lancée le 29 février dernier semble correspondre à un besoin pour les adhérents du club, puis qu’il y avait 22 personnes présentes pour la seconde édition de la Marche du samedi du 7 mars (circuit Hellieule A).

Celle-ci a bénéficié d’une météo tout aussi favorable que celle du samedi précédent.

Comme cela a été établi précédemment, cette sortie a commencé par 10 à 15 minutes échauffement, utile tant pour l’appareil locomoteur (articulations, muscles..) que pour l’appareil cardiovasculaire.

Les marcheurs ont emprunté la Promenade des villes jumelées

Le groupe a ensuite emprunté la Promenade des villes jumelée, le long de la Meurthe et ce jusqu’à son confluent avec le Taintroué.

La marche s’est déroulée dans un ambiance conviviale et plusieurs personnes ont découvert cette zone de « nature » situées à quelques pas du centre-ville et qu’ils ne connaissaient pas.

Le Taintroué se jette dans la Meurthe

La sortie s’est achevée par une séance d’étirements pour éviter les « souvenirs » désagréables en fin de journée ou le lendemain matin.

Le prochain rendez-vous est fixé au 14 mars avec un départ de la Place du Général Tanant, près du Collège Vautrin Lud (en bus : descendre à l’arrêt « Tuileries » sur la ligne 1). Le circuit conduira les marcheurs vers la Tête de Saint-Roch : https://coeuretsante.deodatie.fr/evenement/marche-du-samedi-matin-du-14-mars/

Une bonne ambiance régnait au sein du groupe des marcheurs sur la Promenade des Villes jumelées le samedi 7 mars 2020

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