Activité Physique Adaptée et Santé : la conférence du Dr Anne-Charlotte Dupont

Titre du diaporama du Docteur Anne-Charlotte Dupond

Cette année, la conférence médicale de l’assemblée générale annuelle du Club Cœur et Santé avait pour thème Activité Physique Adaptée et Santé. Elle a été faite par le Dr Anne-Charlotte Dupont, médecin de l’exercice et du sport.

Elle a tout d’abord donné quelques définitions et présenté un état des lieux sur la sédentarité et le manque d’activité croissant, en particulier chez les adolescents dont les capacités fonctionnelles sont en nette diminution (- 25%).

Elle a également rappelé les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé en matière d’activité physique aux différents âges de la vie.

Pour les adultes de 18 à 65 ans :

  • au moins 150 min/semaine d’une activité physique (AP) d’intensité modérée, ou au moins 75 min/semaine d’une AP intense, ou une combinaison équivalente,
  • pour des bienfaits supplémentaires en matière de santé, aller à 300 min/semaine d’une pratique d’une AP d’intensité modérée ou l’équivalent,
  • si possible, activités de renforcement musculaire mettant en jeu les principaux groupes de muscles pratiquées au moins 2 j/semaine.

Pour de 65 ans et plus  :

  • 150 min/semaine d’une AP d’intensité modérée, ou au moins 75 min/semaine d’une AP de forte intensité, ou une combinaison équivalente d’AP,
  • pour obtenir des bienfaits supplémentaires en matière de santé, 300 min/semaine d’une pratique d’une AP d’intensité modérée, ou l’équivalent,
  • les personnes à mobilité réduite devraient pratiquer une activité physique pour améliorer leur équilibre et prévenir les chutes à raison d’au moins 3j/semaine,
  • activités de renforcement musculaire mettant en jeu les principaux groupes de muscles pratiquées au moins 2 j/semaine.

La conférencière a ensuite détaillé les bénéfices en terme de santé d’une activité physique régulière (sur les troubles du métabolisme, les troubles cardiovasculaires, respiratoire, mentaux et sur les cancers.

Graphique sur les différents niveaux d'activité physique

Les différents niveaux d’activité physique

Le diaporama de la conférence : Conference-APA-Anne Charlotte Dupont-011216

Sorties raquettes

photo de raquettes contemporaines

Activité proposée aux adhérents du club qui  veulent découvrir la montagne sous la neige.

Au programme, 3 sorties  sont prévues. Nous évoluerons dans le secteur du Lac Blanc ou du Col de la Schlucht en fonction de l’enneigement sous la conduite de Gilbert MULLER et d’Alain AUZELY.

Raquettes à neige

La raquette traditionnelle en bois a été la seule catégorie de raquettes sportives sur le marché pendant plusieurs millénaires. Il existe différents types de raquettes.

Photo de raquettes amérindiennes - Musée de la Civilsation de Québec

Raquettes amérindiennes – Musée de la Civilisation de Québec

Les raquettes sont sans aucun doute, le moyen le plus ancestral imaginé par l’homme pour se déplacer sur terrain enneigé.

L’activité raquette est un état d’esprit, elle est faite pour « aller ailleurs, autrement ». Elle permet d’aborder des terrains où elle se montre le moyen de progression le plus efficace.

Prendre du plaisir dans l’effort, c’est aussi s’inviter et se fondre dans le décor, tout en respectant la nature st son environnement.

Dans cet esprit de liberté, on prend son temps pour découvrir dans une ambiance chaleureuse et conviviale des paysages de caractère et de magnifiques points de vue….

C’est cette promesse que le club met à votre disposition en vous organisant des sorties les mercredis 25 janvier, 13 et 20 février  si les conditions climatiques le permettent.

Inscription impérative pour chaque sortie au plus tard le vendredi précédent la sortie, soit les

  • vendredi 20 janvier pour la sortie du 25 janvier,
  • vendredi 10 février pour la sortie du 15 février,
  • vendredi 17 février pour la sortie du 22 février.

L’équipement n’est pas fourni. Possibilité de louer raquettes et bâtons à l’Office de Tourisme de Plainfaing. Tarif :  5€ la demi-journée.

 

Inscription en utilisant le formulaire de contact de notre site.

Pour chaque sortie, bien préciser vos nom et prénom et si vous avez besoin d’une location de matériel, afin que nous puissions le réserver.

 

Lieu de rassemblement :   Office de Tourisme de Plainfaing – 17 rue de Gérardmer – 88230 PLAINFAING

  • 13 h pour les personnes  qui prendront en location le matériel,
  • 13 h15 pour les participants avec équipement personnel,
  • 13 h30 : départ vers le secteur retenu pour la randonnée.                  

Quelques règles à respecter pour profiter pleinement de cette activité :

Équipement:

  • des raquettes adaptées à votre taille et à votre poids.
  • 2 bâtons télescopiques ou de préférence monobrins.
  • des vêtements chauds et respirants.
  • un bonnet, des lunettes de soleil et des gants.

S’hydrater  très régulièrement.

Le club a repris ses activités

Après la pause du temps des fêtes, toutes les séances d’activité physique ont repris.

Photo des marcheurs

Pour la marche cela a eu lieu le dimanche 8 janvier pour une dizaine de « courageux » dans des conditions climatiques agréables pour la saison : température autour de 0°C, absence de vent et sol enneigé mais non glissant (quelques personnes avaient pris par précaution des bâtons de marche). Il ne manquait que le soleil.

photo des marcheurs

Le lundi après-midi, ce fut au tour de la marche nordique pour un circuit sans difficulté entre le Col d’Anozel et les Trois Fauteuils qui a accueilli 33 personnes.

Photo du groupe

Enfin, une trentaine de personnes étaient présentes le soir pour une séance de gymnastique très ludique animée par Jean-Paul Wagner au Palais Omnisports.

 

Don d’organe : informez-vous et faites connaitre votre choix

Affiche sur le son d'organes

DON D’ORGANES : EN FRANCE, IL N’EXISTE PAS DE REGISTRE DU OUI.

Au nom de la solidarité nationale, c’est le principe du consentement présumé qui a été choisi. La loi indique que nous sommes tous donneurs d’organes et de tissus, sauf si nous avons exprimé de notre vivant notre refus d’être prélevé.

SI VOUS NE SOUHAITEZ PAS DONNER VOS ORGANES ET TISSUS

Le principal moyen pour vous opposer au prélèvement de vos organes et tissus après la mort est de vous inscrire sur le registre national des refus.

Sinon, vous pouvez également faire valoir votre refus par écrit et confier ce document daté et signé à un proche. En cas d’impossibilité d’écrire et de signer vous-même ce document, deux témoins pourront attester que le document rédigé par une tierce personne correspond bien à l’expression de votre souhait.

Enfin, vous pouvez communiquer oralement votre opposition à vos proches qui devront en attester auprès de l’équipe médicale. Une retranscription écrite des circonstances de l’expression de ce refus sera réalisé. Il vous reviendra de le signer.

Photo du guide sur le don d'organes

Pour en savoir plus consultez la brochure de l’Agence de la biomédecine : http://www.dondorganes.fr/sites/default/files/atoms/files/guide_organes_2016vdef-web.pdf.