La marche nordique de cette semaine a lieu dans la poudreuse sur les chemins de la Forêt Domaniale du Ban d’Étival, non loin de La Salle et Saint-Remy.
La trentaine de personnes présentes a emprunté un circuit de 7,5 km sans difficulté, sous la direction de Michel Antoine. Dominique Rossignol a dirigé une séance d’échauffement encore plus importante que d’habitude au vu de conditions climatiques (températures légèrement inférieures à 0°C).
Activité proposée aux adhérents du club qui veulent découvrir la montagne sous la neige.
Au programme, 3 sorties sont prévues. Nous évoluerons dans le secteur du Lac Blanc ou du Col de la Schlucht en fonction de l’enneigement sous la conduite de Gilbert MULLER et d’Alain AUZELY.
Raquettes à neige
La raquette traditionnelle en bois a été la seule catégorie de raquettes sportives sur le marché pendant plusieurs millénaires. Il existe différents types de raquettes.
Raquettes amérindiennes – Musée de la Civilisation de Québec
Les raquettes sont sans aucun doute, le moyen le plus ancestral imaginé par l’homme pour se déplacer sur terrain enneigé.
L’activité raquette est un état d’esprit, elle est faite pour « aller ailleurs, autrement ». Elle permet d’aborder des terrains où elle se montre le moyen de progression le plus efficace.
Prendre du plaisir dans l’effort, c’est aussi s’inviter et se fondre dans le décor, tout en respectant la nature st son environnement.
Dans cet esprit de liberté, on prend son temps pour découvrir dans une ambiance chaleureuse et conviviale des paysages de caractère et de magnifiques points de vue….
C’est cette promesse que le club met à votre disposition en vous organisant des sorties les mercredis 25 janvier, 13 et 20 février si les conditions climatiques le permettent.
Inscription impérative pour chaque sortie au plus tard le vendredi précédent la sortie, soit les
L’équipement n’est pas fourni. Possibilité de louer raquettes et bâtons à l’Office de Tourisme de Plainfaing. Tarif : 5€ la demi-journée.
Inscription en utilisant le formulaire de contact de notre site.
Pour chaque sortie, bien préciser vos nom et prénom et si vous avez besoin d’une location de matériel, afin que nous puissions le réserver.
Lieu de rassemblement : Office de Tourisme de Plainfaing – 17 rue de Gérardmer – 88230 PLAINFAING
Quelques règles à respecter pour profiter pleinement de cette activité :
Équipement:
S’hydrater très régulièrement.
Après la pause du temps des fêtes, toutes les séances d’activité physique ont repris.
Pour la marche cela a eu lieu le dimanche 8 janvier pour une dizaine de « courageux » dans des conditions climatiques agréables pour la saison : température autour de 0°C, absence de vent et sol enneigé mais non glissant (quelques personnes avaient pris par précaution des bâtons de marche). Il ne manquait que le soleil.
Le lundi après-midi, ce fut au tour de la marche nordique pour un circuit sans difficulté entre le Col d’Anozel et les Trois Fauteuils qui a accueilli 33 personnes.
Enfin, une trentaine de personnes étaient présentes le soir pour une séance de gymnastique très ludique animée par Jean-Paul Wagner au Palais Omnisports.
Prévu dans l’article 144 de la loi n° 2016-41 du 26 janvier 2016 dite de modernisation du système de santé, le décret 2016-1990 encadre la prescription par les médecins au bénéfice des personnes atteintes d’une affection de longue durée (ALD) d’une activité physique adaptée [APA] à la pathologie, aux capacités physiques et au risque médical du patient .
Ce texte vient reconnaître officiellement les effets bénéfiques d’une activé physique régulière afin de réduire les facteurs de risque et les limitations fonctionnelles liés à l’ALD dont la personne est atteinte. On sait en effet que la pratique d’une activité modérée de 3 heures par semaine réduit de 30% le risque de mortalité prématurée.
Cette APA est définie comme la pratique dans un contexte d’activité du quotidien, de loisir, de sport ou d’exercices programmés, des mouvements corporels produits par les muscles squelettiques, basée sur les aptitudes et les motivations des personnes ayant des besoins spécifiques qui les empêchent de pratiquer dans des conditions ordinaires.
Il est précisé que les techniques mobilisées relèvent d’activités physiques et sportives et se distinguent des actes de rééducation qui sont réservés aux professionnels de santé, dans le respect de leurs compétences. Cette activité pourra être prescrite à la suite d’un programme de réadaptation.
Les professionnels autorisés à encadrer cette APA sont :
Ils devront posséder le PSC1 pour faire face à une urgence et connaître les caractéristiques très générales des principales pathologies chroniques. Ils seront tenus d’informer le médecin prescripteur de l’évolution de cette pratique.
Ce présent décret entrera en vigueur au 1er mars 2017.
La prise en charge financière, en particulier par la sécurité sociale, n’est pas prévue dans le décret.
Voici le texte du décret : Décret 2016-1990 du 30 décembre 2016 sur l’activité physique adaptée.
La nouvelle année est pour de nombreuses personnes l’occasion de prendre de bonnes résolutions, telles qu’arrêter de fumer ou refaire du sport, l’une aidant l’autre et vice versa.
Mais reprendre des activités physiques nécessite quelques précautions.
Et, à partir d’un « certain » âge (35 ans chez un homme et 40 ans chez une femme), un bilan médical, voire cardiologique, est indispensable en particulier après une interruption prolongée.
Ce contrôle médical est à faire plus tôt en cas de facteurs de risque (hérédité cardio-vasculaire, diabète, hypertension artérielle, hypercholestérolémie…) ou de symptôme (douleur dans la poitrine, essoufflement, malaise, palpitations).
Grippe et cœur ne font pas bon ménage
Pour éviter des accidents cardiaques graves, il est également recommandé de ne pratiquer aucune activité physique soutenue dans les 8 jours qui suivent un épisode fébrile (>38,5°C) d’origine virale. Et cette recommandation, encore trop méconnue, concerne tout autant les sportifs de haut niveau que les amateurs.
Comment reconnaître un syndrome grippal ? Il associe une fièvre d’apparition brutale, à deux des quatre signes suivants : toux, mal de gorge ou écoulement nasal, maux de tête et courbatures.
Quel est le risque ? De nombreux virus peuvent entraîner une myocardite, une atteinte du muscle cardiaque qui va entraîner une altération du fonctionnement du cœur (insuffisance cardiaque aiguë), des troubles du rythme, voire une mort subite. Et le mythe de l’activité physique qui « élimine les toxines« , n’est absolument pas démontré scientifiquement, bien au contraire.
Des précautions pour les cardiaques
La saison froide est aussi une période à risque pour les cardiaques : en cas de temps froid ou de fort vent, ils doivent éviter tout effort important. Les activités à risques : courir, pelleter la neige, pousser une voiture qui ne veut pas démarrer…
Les 10 recommandations du Club des cardiologues du sport
D’une manière générale pour que sport rime avec santé, il convient de suivre ces quelques conseils des cardiologues du sport : Les 10 recommandations des cardiologues du sport.
