10 précautions à prendre en cas de fortes chaleurs

Voici les conseils de la Fédération Française de Cardiologie en cette période de fortes chaleurs.

Les fortes chaleurs arrivent cette semaine et avec elles, des risques réels pour la santé et en particulier pour le cœur. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, les personnes âgées et les plus fragiles sont les premières concernées. Mais tout le monde peut être touché.

Voici 10 réflexes simples à adopter dès maintenant pour traverser cet épisode caniculaire en toute sécurité.

💧 Buvez de l’eau régulièrement
Sans attendre d’avoir soif. Au moins 1,5 litre d’eau par jour, davantage en cas de forte chaleur. Évitez l’alcool et les boissons sucrées qui accélèrent la déshydratation.

🪟 Gardez votre logement frais
Fermez fenêtres, volets et rideaux en journée pour bloquer la chaleur. N’ouvrez que le soir et la nuit lorsque la température extérieure est inférieure à celle de l’intérieur.

🌡️ Identifiez un endroit frais près de chez vous
Bibliothèque, cinéma, centre commercial… Passez au moins 2 à 3 heures par jour dans un endroit climatisé lors des épisodes les plus intenses.

🏃 Limitez les activités physiques aux heures fraîches
Préférez le matin tôt (avant 10h) ou le soir après 20h. Évitez tout effort intense entre 12h et 18h. Si vous suivez un traitement médical, demandez conseil à votre médecin avant toute activité physique par forte chaleur.

🧴 Rafraîchissez-vous régulièrement
Douche froide ou fraîche, brumisateur, linge humide sur le visage et la nuque. Ces gestes simples aident le corps à réguler sa température.

👕 Adaptez votre tenue
Privilégiez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Portez un chapeau et des lunettes de soleil en extérieur.

 🍽️ Allégez vos repas
Privilégiez des repas légers, froids et riches en eau (fruits, légumes, yaourts). Évitez les repas chauds et copieux qui échauffent l’organisme.

💊 Ne modifiez pas vos traitements sans avis médical
Certains médicaments cardiovasculaires (diurétiques, bêtabloquants, anticoagulants) peuvent interagir avec la chaleur. Consultez votre médecin ou cardiologue si vous avez le moindre doute.

👴 Prenez des nouvelles de vos proches vulnérables
Personnes âgées, isolées, malades chroniques… Un appel ou une visite par jour peut faire la différence. N’hésitez pas à les signaler à leur mairie si elles sont seules.

🚨 Reconnaissez les signes d’alerte
Maux de tête intenses, vertiges, nausées, confusion, peau rouge et brûlante sans transpiration : ce sont les signaux d’un coup de chaleur. Appelez le 15 immédiatement.

 

En cas de malaise, appelez le 15.
Pour en savoir plus : 0 800 06 66 66* (appel gratuit) https://sante.gouv.fr
www.meteo.fr pour consulter la météo et la carte de vigilance

Prenez soin de vous et de vos proches.

L’équipe de la Fédération Française de Cardiologie
www.fedecardio.org