Une partie de la délégation de l’Association de Cardiologie de Lorraine
La Fédération Française de Cardiologie (FFC) qui a fêté cette années ses 60 ans a réuni des représentants des 26 associations régionales et des 260 clubs Coeur et Santé lors de ses Journées nationales 2024 qui ont eu lieu à Paris les 14 et 15 novembre derniers.
La délégation de l’Association de Cardiologie de Lorraine comportait une trentaine de personnes autour du Pr Nicolas Sadoul et de la déléguée régionale, Marie-Laure Siégel. Douze des 20 clubs étaient représentés, dont celui de Saint-Dié.
Lors de la première session plénière du jeudi après-midi, la FFC a présenté ses grandes orientations découlant de son nouveau projet associatif :
- thèmes des projets de recherche et financement,
- actions de préventions de proximité : développement du sport santé dans les clubs, et des Parcours du Cœur qui vont fêter leurs 50 ans en 2025,
- gestes qui sauvent avec désignation d’un référent dans chaque région et mise en place d’actions dans deux régions pilotes,
- valorisation de l’action des clubs qui associent expertise et proximité, création d’un comité pédagogique, formation des bénévoles,
- des rencontres avec les clubs vont être organisées dans les régions en 2025 pour recueillir leurs expériences, les valoriser et les partager avec l’ensemble du réseau FFC.
La remise des médailles a clôturé cette séance avec parmi la trentaine de récipiendaires :
- le club de Mondelange pour ses 30 ans,
- le responsable et créateur du club de Jarny et
- le club de Saint-Dié pour son projet Déodéfib’ (voir article précédent).
Une première session d’ateliers a suivi, lieux d’échanges sur les actions mises en place un peu partout en France sur les thèmes suivants :
- organiser une chaîne de dépistage,
- organiser une initiation aux gestes qui sauvent,
- donner un nouvel élan aux Parcours du Coeur pour les années à venir,
- développer au niveau régional les partenariats FFC,
- intégrer l’activité physique au quotidien,
- savoir présenter la FFC.
Le Pr Gérard Helft lors des journées nationales 2024
La plénière du vendredi matin : sédentarité et inactivité physique
Définitions
- La sédentarité est un mode de vie caractérisé par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée (excluant le sommeil) : regarder la télévision, être assis dans une auto, dans les transports en commun, dans un bureau, lire, etc.
- L’inactivité physique est caractérisée par une durée, une fréquence et un niveau d’activité physique inférieurs aux repères conseillés : au moins 30 mn par jour (5 jours sur 7) d’activités physiques dynamiques pour les adultes.
Et on peut avoir une activité physique régulière mais être en même temps sédentaire si l’on passe le reste de la journée assis ou allongé (les heures de sommeil n’entrent pas en ligne de compte).
Les résultats d’une enquête IFOP-FFC l’activité physique et la sédentarité ont été présentés (voir brochure #09 de l’Observatoire du Coeur des Français) que pouvez retrouver sur le le site de la FFC dans la rubrique « Observatoires ».
https://www.fedecardio.org/publications/
Comme l’indique le Pr Gérard Helft, « Il n’est jamais trop tard pour commencer. Que nous ayons 20, 50 ou même 70 ans, les bénéfices de l’activité physique sont importants et immédiats : réduction du risque de maladies cardiaques et de certains cancers, amélioration de la santé mentale et renforcement des liens sociaux par le partage d’activités collectives« .
Rien qu’en pratiquant 15 minutes d’activité par jour on réduit de 14% sa mortalité de toutes causes cause et on augmente son espérance de vie de 3 ans.
Quelques chiffres inquiétants
- 95 % des adultes en France sont en risque accru de maladies en raison d’une activité physique insuffisante.
- 41 % des Français pratiquent une activité physique ou sportive moins de 2 heures par semaine.
- Seuls 39 % déclarent avoir une activité fréquente et planifiée toute l’année.
- 84 % des personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique ou sportive régulière n’envisagent pas de s’y mettre dans un futur proche.
- Avec 5,7 h en moyenne, la sédentarité continue de progresser. Les jeunes adultes de 18 et 24 ans passent en moyenne 7,1 h par jour assis.
- Entre 6 et 18 ans, 2 jeunes sur 3 présentent un risque cardiovasculaire préoccupant par manque d’activité et du fait de périodes de sédentarité trop importantes (ils passent de 6 à 8 h par jour devant un écran).
2 jeunes sur 3 en danger
Les 10 règles d’or de la FFC pour combattre la sédentarité et pratiquer une activité physique régulière
- Limitez autant que possible la durée quotidienne de temps passé assis ou allongé (hors sommeil).
- Instaurez un temps d’activité toutes les 2 heures : si votre travail vous oblige à rester assis, levez-vous et bougez 5 mn toutes les 2 heures, passer vos appels
téléphoniques debout, étirez-vous régulièrement. - Réduire la consultation des écrans pendant vos temps libres : préférez des activités qui sollicitent votre corps, en particulier les fonctions cardio-respiratoires.
- Pratiquez une activité physique qui vous donne du plaisir : c’est le moyen le plus efficace pour vous engager dans la durée et limiter le risque de vous lasser.
Penser également aux associations et clubs de sports pour l’encadrement et la vie sociale. - Exercer une activité physique régulière dès le plus jeune âge : les habitudes acquises ont tendance à se pérenniser voire à s’accentuer à l’âge adulte. Pratiquez au moins cinq fois par semaine pendant 30 min (ou 2 fois 15 min) par jour pour les adultes et 60 min pour les enfants et adolescents.
- Incorporez l’activité physique dans vos déplacements quotidiens : optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez ou utilisez la trottinette non motorisée pour les déplacements courts.
- Diversifiez vos activités physiques : pour bénéficier pleinement des effets positifs sur votre santé, variez les exercices pour solliciter tous les groupes musculaires et faire travailler votre système cardiorespiratoire.
- Accordez-vous des moments de détente : le stress peut conduire à la sédentarité. Pratiquez des activités relaxantes comme la méditation de pleine conscience, le contrôle respiratoire, la cohérence cardiaque.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs : ne visez pas trop haut dès le début. Privilégiez le plaisir et commencez par de petits changements en augmentant graduellement votre niveau d’activité.
- Ne vous découragez pas : il est normal d’avoir des jours moins actifs. L’important est en revanche de savoir reprendre vos activités et de maintenir
une régularité dans le temps.
Retrouver les 10 régles d’or en format PDF : Les 10 règles d’or de la FFC pour combattre la sédentarité et pratiquer une activité physique régulière
A suivre (deuxième article)…